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Trazione a Presa Neutra

La trazione a presa neutra è un esercizio di tirata verticale a corpo libero eseguito su maniglie parallele, con i palmi rivolti uno verso l'altro. Coinvolge soprattutto gran dorsale e parte superiore della schiena, mentre bicipiti, avambracci e spalle assistono il movimento. Aiuta a sviluppare forza di tirata della parte superiore del corpo, forza di presa e controllo corporeo.

Dimostrazione

Trazione a Presa Neutra — dimostrazione 1
Trazione a Presa Neutra — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Mettiti sotto le maniglie parallele e afferrale saldamente con i palmi uno di fronte all'altro.
  2. Appenditi con le braccia tese, quindi porta le spalle in basso e leggermente indietro, mantenendo il tronco stabile.
  3. Espira e tira i gomiti verso il basso e i fianchi finché il mento non raggiunge l'altezza delle maniglie o le supera.
  4. Fermati brevemente senza estendere eccessivamente il collo, poi inspira mentre scendi con controllo fino alla sospensione completa.
  5. Mantieni il movimento fluido e interrompi in caso di dolore acuto a spalle, gomiti o mani.
Gruppo muscolare
Dorsali
Altri gruppi muscolari
Parte alta della schiena, Bicipiti
Tipo
Calistenia
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Sbarra per trazioni
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Inizia ogni ripetizione da una sospensione attiva: evita che le spalle risalgano verso le orecchie.
  2. Non oscillare e non dare calci: contrai l'addome e mantieni ferme le gambe per limitare lo slancio.
  3. Usa un'ampiezza controllata: scendi completamente se è confortevole, ma non forzare una posizione dolorosa della spalla.
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