Smart Workout Diary

Подтягивание Нейтральным Хватом

Подтягивание нейтральным хватом — это вертикальное тяговое упражнение с весом тела на параллельных рукоятках, когда ладони обращены друг к другу. Основную нагрузку получают широчайшие мышцы и верхняя часть спины, а бицепсы, предплечья и плечи помогают движению. Упражнение развивает силу тяги верхней части тела, силу хвата и контроль тела.

Демонстрация

Подтягивание Нейтральным Хватом — демонстрация 1
Подтягивание Нейтральным Хватом — демонстрация 2

Инструкция

  1. Встаньте под параллельными рукоятками и крепко возьмитесь за них, расположив ладони друг к другу.
  2. Повисните на прямых руках, затем опустите и слегка отведите плечи назад, сохраняя корпус устойчивым.
  3. На выдохе тяните локти вниз и к бокам, пока подбородок не достигнет уровня рукояток или не окажется выше них.
  4. Коротко задержитесь, не запрокидывая шею, затем на вдохе контролируемо опуститесь в полный вис.
  5. Двигайтесь плавно и прекратите упражнение при резкой боли в плечах, локтях или кистях.
Группа мышц
Широчайшие мышцы спины
Другие группы мышц
Верхняя часть спины, Бицепсы
Тип
Калистеника
Механика
Комплексное упражнение
Оборудование
Перекладина
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Начинайте каждое повторение из активного виса: не позволяйте плечам подниматься к ушам.
  2. Не раскачивайтесь и не помогайте ногами: напрягайте мышцы живота и держите ноги спокойно, чтобы исключить инерцию.
  3. Используйте контролируемую амплитуду: опускайтесь полностью, если это комфортно, но не заставляйте плечо принимать болезненное положение.
Каталог упражнений