Smart Workout Diary
Dominada con Agarre Neutro
La dominada con agarre neutro es un ejercicio de tracción vertical con peso corporal realizado en asas paralelas, con las palmas enfrentadas. Trabaja principalmente los dorsales y la parte superior de la espalda, mientras que los bíceps, antebrazos y hombros asisten. Ayuda a desarrollar fuerza de tracción del tren superior, fuerza de agarre y control corporal.
Demostración
Instrucciones
- Colócate debajo de las asas paralelas y sujétalas con firmeza, con las palmas enfrentadas.
- Cuélgate con los brazos extendidos y coloca los hombros hacia abajo y atrás, manteniendo las costillas controladas y el cuerpo estable.
- Exhala y lleva los codos hacia abajo, junto a los costados, hasta que la barbilla llegue a la altura de las asas o las supere.
- Haz una pausa breve sin extender demasiado el cuello e inhala mientras bajas de forma controlada hasta quedar colgado por completo.
- Realiza el movimiento de forma fluida y detente si sientes dolor agudo en hombros, codos o manos.
