Smart Workout Diary
Підтягування Нейтральним Хватом
Підтягування нейтральним хватом — це вертикальна тяговa вправа з вагою тіла на паралельних руків’ях, коли долоні спрямовані одна до одної. Найбільше працюють найширші м’язи та верхня частина спини, а біцепси, передпліччя й плечі допомагають у русі. Вправа розвиває силу тяги верхньої частини тіла, силу хвата й контроль тіла.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте під паралельними руків’ями та міцно візьміться за них, спрямувавши долоні одна до одної.
- Повисніть на прямих руках, потім опустіть і трохи відведіть плечі назад, зберігаючи стабільне положення корпуса.
- На видиху тягніть лікті вниз і до боків, доки підборіддя не досягне рівня руків’їв або не підніметься вище.
- Коротко затримайтеся, не закидаючи шию, а потім на вдиху контрольовано опустіться до повного вису.
- Рухайтеся плавно та припиніть вправу за гострого болю в плечах, ліктях або кистях.
