Smart Workout Diary
ジロンダ・スターナム・プルアップ
ジロンダ・スターナム・プルアップは、上体を大きく後方へ傾けて胸を張り、胸骨をバーへ近づける上級者向けの懸垂です。広背筋と上背部を主に鍛え、上腕二頭筋、後部肩、体幹も強く使います。高度な引く力、上半身のコントロール、背中の発達に役立ちます。
実演
手順
- 準備として、安定した懸垂バーの下に立ち、肩幅よりやや広い順手で握ります。
- 腕を伸ばしてぶら下がり、肩を下げて肩甲骨を寄せます。脚をそろえ、腹部に力を入れます。
- 引き上げます。肘を下方かつ後方へ引き、上体を後ろへ傾けて胸を開きます。反動を使わず、制御した反りを保ちます。
- 胸骨がバーに近づくまで引くか、肩に不快感なく制御できる最も深い位置で止めます。
- ゆっくり下ろし、肩を安定させたまま制御してぶら下がります。次の反復前に姿勢を整えます。
