العقلة بالقبضة المحايدة

المجموعة العضلية

الظهر العريض

مجموعات عضلية أخرى

أعلى الظهر, العضلة ذات الرأسين

النوع

تمارين وزن الجسم

الميكانيكا

مركب

المعدات

بار عقلة

الصعوبة

متوسط

نصائح الأداء

1. ابدأ كل تكرار من وضع التعلّق النشط: لا تسمح للكتفين بالارتفاع نحو الأذنين.
2. لا تتأرجح ولا تستخدم ركل الساقين: شد عضلات البطن وأبقِ الساقين هادئتين للحد من الزخم.
3. استخدم مدى حركة متحكمًا به: انخفض بالكامل إذا كان ذلك مريحًا، لكن لا تفرض على الكتف وضعية مؤلمة.