Smart Workout Diary

シーテッド・レッグタック

準備: 床に座り、膝を曲げて足をそろえて置き、支えとして両手を腰の少し後ろに置きます。
体幹を固める: 胸を上げたまま上体を少し後ろへ傾け、肩をすくめずに腹筋を締めます。
膝を引き寄せる: 息を吐きながら足を床から浮かせ、曲げた膝を胸へ引き寄せ、上体もわずかに近づけます。
戻す: 息を吸いながら、上体を少し後ろへ傾けて脚をゆっくり前方へ伸ばします。コントロールできる範囲で、足が床につく前に止めます。
繰り返す: 決めた回数を滑らかに行います。腰や股関節に不快感があれば中止してください。

シーテッド・レッグタックは、座った姿勢から膝を胸へ引き寄せる自重の腹筋運動です。主に腹直筋と股関節屈筋群を使い、下腹部のコントロールも必要になります。体幹の筋力と、体幹・股関節をコントロールして曲げる力の向上に役立ちます。

実演