Smart Workout Diary
シットアップ
シットアップは、床から上体を起こして座位に近づける自重腹筋運動です。主に腹筋群を鍛え、股関節屈筋群も動作を補助します。コントロールして行うことで、体幹の筋力と筋持久力の向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備: マットに仰向けになり、膝を曲げ、足を腰幅程度に開いて床につけます。
- 手の位置: 腕を胸の前で組むか、指先をこめかみに軽く添えます。首を手で引っ張らないでください。
- 体幹を固める: 腹筋を軽く締め、あごを少し引き、視線はおおむね上に向けます。
- 上体を起こす: 息を吐きながら体幹を丸めて持ち上げ、胸を太ももへ近づけて無理のない座位に近い位置まで起き上がります。
- コントロールして下ろす: 息を吸いながら、背中を勢いよく落とさずにゆっくりマットへ戻します。
- 安全に繰り返す: 滑らかでコントロールされた範囲で行い、鋭い痛みや強い不快感があれば中止します。
