Smart Workout Diary
デクラインベンチ・アブドミナルリーチ
デクラインベンチ・アブドミナルリーチは、下り傾斜のベンチで行う自重の腹筋運動です。体幹を曲げながら腕を前方へコントロールして伸ばします。主に腹直筋を鍛え、腹斜筋は体幹の安定に働きます。
実演
手順
- ベンチを調整し、足をパッドの下に固定します。仰向けになり、膝を曲げ、腕を胸の上に伸ばします。
- 腹部に力を入れ、肋骨を軽く下げ、腰をベンチ上で安定させます。
- 息を吐いて上体を丸め、首を引っ張らずに肩甲骨をベンチから離します。
- 腕を前へ伸ばし、上端で足の方向へリーチします。反動を使わずに行います。
- 息を吸いながらゆっくり下ろし、肩甲骨がベンチに戻るまで下げます。腹部の緊張を保って繰り返します。
- 管理できる傾斜を選び、鋭い痛み、めまい、首の不快感があれば中止します。
