Smart Workout Diary

アブドミナルクランチ

準備します: マットに仰向けになり、膝を曲げ、足を腰幅程度に開いて床につけます。
手を置きます: 指先をこめかみの横に軽く添えるか、胸の前で腕を組みます。頭や首を手で引っ張らないでください。
体幹を固めます: 腹筋を軽く締め、腰を楽なニュートラル位置に保ち、天井を見ます。
上体を丸めます: 息を吐きながら、肋骨を骨盤へ近づけるようにして、頭、肩、上背部を床から少し持ち上げます。
止めて戻します: 腹筋を短く収縮させ、息を吸いながら肩甲骨がマットに戻るまでゆっくり下ろします。反動を使わずに繰り返します。

アブドミナルクランチは、仰向けで行う自重の体幹屈曲エクササイズです。主に腹直筋を鍛え、腹斜筋は胴体の安定に働きます。ゆっくりとコントロールして行うことで、腹筋の筋力と体幹のコントロール向上に役立ちます。

実演