Smart Workout Diary
タッククランチ
タッククランチは、上体を丸めながら膝を胸へ引き寄せる自重の腹筋運動です。主に腹直筋を鍛え、股関節屈筋群も補助的に使われます。体幹の強さ、腹部のコントロール、体幹を曲げる動作の筋持久力の向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備: マットに仰向けになり、膝を曲げ、足を床の近くに置きます。腕は体側か、力を入れずに頭の横に置きます。
- 体幹を固める: 腰をやさしく床へ近づけ、肋骨を下げ、首はリラックスさせます。
- 丸めて引き寄せる: 息を吐きながら肩を床から持ち上げ、同時に膝を胸へ引き寄せます。反動を使ったり首を引っ張ったりせずに行える範囲で上げます。
- コントロールして戻す: 息を吸いながら、肩と足を開始姿勢へゆっくり戻します。落とさず、滑らかに繰り返します。
