Smart Workout Diary
コブラストレッチ
コブラストレッチは、うつ伏せで骨盤を床につけたまま胸を持ち上げる後屈ストレッチです。主に腹筋群と股関節前面を伸ばし、背骨をやさしく動かします。可動域をコントロールして行うことで、体幹の柔軟性と可動性の向上に役立ちます。
実演
手順
- うつ伏せになる。マットの上で脚を後ろへ伸ばし、足の甲を床につけ、両手を下部肋骨の横に置きます。
- 姿勢を整える。肩甲骨をやさしく下げて寄せ、首を長く保ち、視線は床へ向けます。
- 胸を持ち上げる。背中を使い、手で軽く床を押してゆっくり上げます。骨盤と脚は床につけたまま力を抜きます。
- 楽に保持する。安定して呼吸し、腹部と股関節前面に穏やかな伸びを感じる範囲で止めます。
- コントロールして戻る。胸をマットへ下ろします。腰に挟まる感じや痛みが出るほど後屈を深めたり、高く上がったりしないでください。
