Smart Workout Diary
バンド・ショルダーディスロケーション
バンド・ショルダーディスロケーションは、軽いバンドを両腕を伸ばしたまま体の前から頭上を通して背中側へ動かす、肩の可動性ドリルです。肩と胸を動かし、肩甲帯をコントロールする能力も使います。ウォームアップ、オーバーヘッド動作の可動性、快適な肩の可動域づくりに役立ちます。
実演
手順
- 軽いバンドを選び、肩幅より十分広い順手で持ちます。
- 足を腰幅程度に開いてまっすぐ立ち、腕を伸ばしてバンドを太ももの前に置きます。
- 肘を伸ばしたまま、バンドを体の前からゆっくり上げ、頭上へ動かします。
- 痛み、過度な腰の反り、肘の曲がりが出ない範囲でのみ、バンドを体の後ろへ動かします。
- コントロールして同じ軌道を逆にたどり、バンドを前へ戻して滑らかに繰り返します。
