Smart Workout Diary
밴드 숄더 디스로케이션
밴드 숄더 디스로케이션은 가벼운 저항 밴드를 팔을 편 채 몸 앞에서 머리 위로 넘겨 몸 뒤로 보내는 어깨 가동성 운동입니다. 어깨와 가슴을 가동하고 견갑대를 조절하는 능력도 필요합니다. 워밍업, 오버헤드 가동성, 편안한 어깨 가동 범위 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 가벼운 밴드를 선택하고 어깨너비보다 훨씬 넓게 오버핸드 그립으로 잡습니다.
- 발을 엉덩이 너비 정도로 두고 똑바로 서서, 팔을 편 채 밴드를 허벅지 앞에 둡니다.
- 팔꿈치를 편 상태로 밴드를 몸 앞에서 천천히 들어 올려 머리 위로 계속 움직입니다.
- 통증, 과도한 허리 젖힘 또는 팔꿈치 굽힘 없이 가능한 범위까지만 밴드를 몸 뒤로 보냅니다.
- 같은 경로를 따라 밴드를 몸 앞으로 통제하며 되돌리고 부드럽게 반복합니다.
