Smart Workout Diary
خلع الكتفين بالشريط المطاطي
خلع الكتفين بالشريط المطاطي هو تمرين لحركية الكتفين، حيث يُمرَّر شريط مطاطي خفيف من أمام الجسم وفوق الرأس إلى خلف الجسم مع إبقاء الذراعين ممدودتين. يحرّك الكتفين والصدر ويتطلب تحكماً في حزام الكتف. يمكن أن يدعم الإحماء وحركة الذراعين فوق الرأس ومدى حركة مريح للكتفين.
عرض توضيحي
التعليمات
- اختر شريطاً خفيفاً وأمسكه بقبضة علوية أوسع بكثير من عرض الكتفين.
- قف باستقامة وقدماك بعرض الوركين تقريباً، وذراعاك ممدودتان والشريط أمام الفخذين.
- مع إبقاء المرفقين ممدودين، ارفع الشريط ببطء أمامك ثم واصل فوق الرأس.
- حرّك الشريط خلف الجسم فقط ضمن مدى خالٍ من الألم، ومن دون تقوس مفرط للظهر أو ثني المرفقين.
- اعكس المسار بتحكم لإعادة الشريط إلى الأمام، ثم كرر الحركة بسلاسة.
