Smart Workout Diary

Вывихи плеч с резинкой

Вывихи плеч с резинкой — это упражнение на подвижность плеч: лёгкую резинку проводят прямыми руками из положения перед телом над головой и за спину. Оно мобилизует плечи и грудь и требует контролируемого движения плечевого пояса. Упражнение подходит для разминки, улучшения подвижности над головой и комфортной амплитуды движений плеч.

Демонстрация

Вывихи плеч с резинкой — демонстрация 1
Вывихи плеч с резинкой — демонстрация 2

Инструкция

  1. Возьмите лёгкую резинку верхним хватом, поставив руки значительно шире плеч.
  2. Встаньте ровно, поставьте стопы примерно на ширину таза, выпрямите руки и расположите резинку перед бёдрами.
  3. Не сгибая локти, медленно поднимите резинку перед собой и продолжите движение над головой.
  4. Заводите резинку за тело только до комфортного положения без боли, сильного прогиба в пояснице и сгибания локтей.
  5. Контролируемо верните резинку тем же путём вперёд и плавно повторите.
Группа мышц
Плечи
Другие группы мышц
Грудь
Тип
Растяжка
Механика
Комплексное упражнение
Оборудование
Ленты
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Начинайте с широкого хвата. Широкая постановка рук уменьшает требуемую амплитуду; сужайте хват только при полном комфорте.
  2. Слегка опускайте рёбра и не используйте сильный прогиб поясницы, чтобы протолкнуть резинку над головой.
  3. Используйте лёгкую резинку и медленный темп: это упражнение на подвижность, а не проверка силы.
  4. Прекратите повторение при резкой боли, защемлении или чувстве нестабильности в плече.
Каталог упражнений