Smart Workout Diary

Schulterdrehungen mit Band

Schulterdrehungen mit Band sind eine Mobilitätsübung, bei der ein leichtes Widerstandsband mit gestreckten Armen von vor dem Körper über den Kopf nach hinten geführt wird. Sie mobilisieren Schultern und Brust und erfordern eine kontrollierte Bewegung des Schultergürtels. Die Übung eignet sich zur Erwärmung, für die Überkopfbeweglichkeit und einen angenehmen Bewegungsumfang der Schultern.

Demonstration

Schulterdrehungen mit Band — Demonstration 1
Schulterdrehungen mit Band — Demonstration 2

Anleitung

  1. Wähle ein leichtes Band und greife es im Obergriff deutlich breiter als schulterbreit.
  2. Stehe aufrecht mit etwa hüftbreiten Füßen, gestreckten Armen und dem Band vor den Oberschenkeln.
  3. Hebe das Band mit gestreckten Ellenbogen langsam vor dem Körper an und führe es weiter über den Kopf.
  4. Führe das Band nur so weit schmerzfrei hinter den Körper, ohne den Rücken stark durchzudrücken oder die Ellenbogen zu beugen.
  5. Führe das Band kontrolliert auf demselben Weg zurück nach vorn und wiederhole die Bewegung ruhig.
Muskelgruppe
Schultern
Weitere Muskelgruppen
Brust
Typ
Dehnen
Mechanik
Mehrgelenkig
Ausrüstung
Bänder
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Beginne mit weitem Griff. Ein weiter Griff verringert den nötigen Bewegungsumfang; fasse nur enger, wenn jede Wiederholung angenehm bleibt.
  2. Halte die Rippen kontrolliert unten und vermeide ein starkes Hohlkreuz, um das Band über den Kopf zu erzwingen.
  3. Nutze ein leichtes Band und ein langsames Tempo; dies ist eine Mobilitätsübung, kein Krafttest.
  4. Beende die Wiederholung bei stechendem Schmerz, Einklemmen oder Instabilitätsgefühl in einer Schulter.
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