Smart Workout Diary

肩回し

肩回しは、肩を前後にコントロールしながら円を描くように動かす、やさしいモビリティエクササイズです。肩関節を温め、三角筋、僧帽筋、背中上部の筋肉を使います。肩の可動性や姿勢への意識を高め、上半身トレーニングの準備に役立ちます。

実演

肩回し — 実演 1
肩回し — 実演 2

手順

  1. まっすぐ立つ。足は腰幅程度に開き、腕は体の横でリラックスさせ、頭を胴体の真上に保ちます。
  2. 両肩を上げる。首に力を入れず、肩を耳へ向けてやさしく持ち上げます。
  3. 後ろ向きに回す。肩を後方へ引き、そのまま下げて、滑らかで無理のない円を描きます。腕は脱力したままにします。
  4. 繰り返す。数回コントロールして行ったら、方向を反対にして前向きにも回します。
  5. 一定に呼吸する。痛みのない範囲で動かし、鋭い痛みや肩の挟まり感があれば中止します。
筋群
肩
その他の筋群
僧帽筋
タイプ
ストレッチ
器具
自重
難易度
初級

フォームのポイント

  1. 首をリラックスさせる: 頭を持ち上げたり前へ突き出したりせず、肩を動かします。
  2. ゆっくり回す: できるだけ大きく回そうとするより、コントロールした動きのほうが有効です。
  3. 両方向で行う: バランスのよい肩の可動性のため、前回しと後ろ回しを行います。
  4. 可動域を無理に広げない: 不快感、引っかかり、痛みがあれば円を小さくします。
エクササイズ一覧