Smart Workout Diary

Вивихи плеч із гумовою стрічкою

Вивихи плеч із гумовою стрічкою — це вправа на рухливість плеч, у якій легку стрічку прямими руками проводять із положення перед тілом над головою та за спину. Вона мобілізує плечі й груди та потребує контрольованого руху плечового пояса. Вправа підходить для розминки, розвитку рухливості над головою та комфортної амплітуди рухів плеч.

Демонстрація

Вивихи плеч із гумовою стрічкою — демонстрація 1
Вивихи плеч із гумовою стрічкою — демонстрація 2

Інструкція

  1. Візьміть легку гумову стрічку хватом зверху, розставивши руки значно ширше за плечі.
  2. Станьте рівно, поставте стопи приблизно на ширину таза, випряміть руки й тримайте стрічку перед стегнами.
  3. Не згинаючи лікті, повільно підніміть стрічку перед собою та продовжте рух над головою.
  4. Заводьте стрічку за тіло лише до комфортного положення без болю, надмірного прогину попереку чи згинання ліктів.
  5. Контрольовано поверніть стрічку тим самим шляхом уперед і плавно повторіть рух.
Група м'язів
Плечі
Інші групи м'язів
Груди
Тип
Розтяжка
Механіка
Базова вправа
Обладнання
Стрічки
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Починайте з широкого хвату. Широка постановка рук зменшує потрібну амплітуду; звужуйте хват лише за повного комфорту.
  2. Тримайте ребра м’яко опущеними та не створюйте сильний прогин у попереку, щоб проштовхнути стрічку над головою.
  3. Використовуйте легку стрічку й повільний темп: це вправа на рухливість, а не тест сили.
  4. Зупиніть повторення у разі гострого болю, защемлення або відчуття нестабільності в плечі.
Каталог вправ