Smart Workout Diary

Bantla Omuz Çıkarma

Bantla omuz çıkarma, hafif bir direnç bandının kollar düz tutulurken vücudun önünden baş üstüne ve arkasına geçirildiği bir omuz mobilitesi çalışmasıdır. Omuzları ve göğsü hareketlendirirken omuz kuşağının kontrollü çalışmasını gerektirir. Isınmayı, baş üstü hareketliliğini ve omuzların rahat hareket açıklığını destekleyebilir.

Gösterim

Bantla Omuz Çıkarma — gösterim 1
Bantla Omuz Çıkarma — gösterim 2

Talimatlar

  1. Hafif bir bant seçin ve bandı omuz genişliğinden çok daha geniş, üstten tutuşla kavrayın.
  2. Ayaklar kalça genişliğinde, kollar düz ve bant uylukların önünde olacak şekilde dik durun.
  3. Dirsekleri düz tutarak bandı yavaşça önden kaldırın ve hareketi baş üstünde sürdürün.
  4. Bandı yalnızca ağrı, aşırı bel çukuru veya dirsek bükülmesi olmadan yapabildiğiniz kadar vücudunuzun arkasına götürün.
  5. Bandı kontrollü biçimde aynı yoldan öne geri getirin ve akıcı şekilde tekrarlayın.
Kas grubu
Omuzlar
Diğer kas grupları
Göğüs
Tür
Esneme
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Bantlar
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Geniş tutuşla başlayın. Geniş el aralığı gereken hareket açıklığını azaltır; yalnızca tüm tekrarlar rahatsa tutuşu daraltın.
  2. Kaburgaları hafifçe aşağıda tutun ve bandı baş üstünden geçirmek için belinizi aşırı çukurlaştırmayın.
  3. Hafif bir bant ve yavaş tempo kullanın; bu bir kuvvet testi değil, mobilite çalışmasıdır.
  4. Keskin ağrı, sıkışma veya instabilite hissederseniz tekrarı durdurun.
Egzersiz kütüphanesi