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Dislocazioni delle Spalle con Elastico

Le dislocazioni delle spalle con elastico sono un esercizio di mobilità in cui un elastico leggero passa dalla parte anteriore del corpo, sopra la testa e dietro il corpo a braccia tese. Mobilizzano spalle e petto e richiedono un movimento controllato del cingolo scapolare. Possono essere utili per il riscaldamento, la mobilità sopra la testa e un confortevole range di movimento delle spalle.

Dimostrazione

Dislocazioni delle Spalle con Elastico — dimostrazione 1
Dislocazioni delle Spalle con Elastico — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Scegli un elastico leggero e afferralo dall’alto con le mani molto più larghe delle spalle.
  2. Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche, le braccia tese e l’elastico davanti alle cosce.
  3. Mantenendo i gomiti tesi, solleva lentamente l’elastico davanti al corpo e continua sopra la testa.
  4. Porta l’elastico dietro il corpo solo fin dove riesci senza dolore, eccessiva inarcatura della schiena o piegare i gomiti.
  5. Inverti il percorso con controllo per tornare davanti al corpo e ripeti in modo fluido.
Gruppo muscolare
Spalle
Altri gruppi muscolari
Petto
Tipo
Stretching
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Bande
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Inizia con una presa larga. Una presa larga riduce l’ampiezza richiesta; avvicina le mani solo se ogni ripetizione è confortevole.
  2. Tieni le costole leggermente abbassate ed evita di inarcare molto la zona lombare per forzare il passaggio sopra la testa.
  3. Usa un elastico leggero e un ritmo lento: è un esercizio di mobilità, non una prova di forza.
  4. Interrompi la ripetizione se avverti dolore acuto, pizzicore o instabilità in una spalla.
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