Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
オーバーヘッドストレッチは、立った姿勢で腕を頭上へ伸ばし、肩、背中上部、体側、体幹をやさしく伸ばすストレッチです。肩の可動性、姿勢への意識、座り続けた後やトレーニング後のリラックスを促します。
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スレッド・ザ・ニードル・ストレッチは、四つ這いから片腕を体の下に通して行う床上のモビリティストレッチです。主に肩と背中上部を動かし、肩の後ろ側と上半身周辺の組織をやさしく伸ばします。胸椎の可動性、姿勢を意識したトレーニング、回復を支えます。
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ダイナミックウォームアップ・アームサークルは、立った姿勢で腕を伸ばし、コントロールしながら円を描く動きです。肩と背中上部を動かし、周囲の筋肉を穏やかに温めることで、上半身のトレーニングや全身運動の準備に役立ちます。
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上方ストレッチは、立った姿勢で腕を頭上に伸ばし、背骨を長く伸ばすモビリティとストレッチの運動です。主に肩と上半身を動かし、体幹を軽く使って姿勢を整えます。姿勢、肩の可動性、運動やヨガ前の準備をサポートします。
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肩のストレッチは、肩まわりと背中上部の筋肉をやさしく伸ばすモビリティ運動です。トレーニング後や長時間座った後のこわばりを和らげ、肩を動かしやすい状態に保つのに役立ちます。
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肩回しは、肩を前後にコントロールしながら円を描くように動かす、やさしいモビリティエクササイズです。肩関節を温め、三角筋、僧帽筋、背中上部の筋肉を使います。肩の可動性や姿勢への意識を高め、上半身トレーニングの準備に役立ちます。
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バンド・ショルダーディスロケーションは、軽いバンドを両腕を伸ばしたまま体の前から頭上を通して背中側へ動かす、肩の可動性ドリルです。肩と胸を動かし、肩甲帯をコントロールする能力も使います。ウォームアップ、オーバーヘッド動作の可動性、快適な肩の可動域づくりに役立ちます。
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エクステンデッド・パピーポーズは、四つ這いから腰を膝の真上に保ち、胸を床へ近づけるヨガのストレッチです。背中上部、肩、胸、背骨を主に伸ばし、可動性、姿勢への意識、リラックスに役立ちます。
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