Smart Workout Diary

Dislocaciones de Hombro con Banda

Las dislocaciones de hombro con banda son un ejercicio de movilidad en el que una banda ligera pasa desde delante del cuerpo, por encima de la cabeza y hacia detrás con los brazos estirados. Movilizan los hombros y el pecho y requieren un movimiento controlado de la cintura escapular. Pueden ayudar en el calentamiento, la movilidad por encima de la cabeza y un rango de movimiento cómodo del hombro.

Demostración

Dislocaciones de Hombro con Banda — demostración 1
Dislocaciones de Hombro con Banda — demostración 2

Instrucciones

  1. Elige una banda ligera y sujétala con agarre prono, mucho más ancho que los hombros.
  2. Ponte erguido con los pies aproximadamente al ancho de las caderas, los brazos rectos y la banda delante de los muslos.
  3. Con los codos estirados, eleva lentamente la banda por delante y continúa por encima de la cabeza.
  4. Lleva la banda detrás del cuerpo solo hasta donde no haya dolor, arqueo excesivo de la espalda ni flexión de los codos.
  5. Invierte el recorrido con control para volver al frente y repite con fluidez.
Grupo muscular
Hombros
Otros Grupos Musculares
Pecho
Tipo
Estiramientos
Mecánica
Compuesto
Equipo
Bandas
Dificultad
Principiante

Consejos de técnica

  1. Empieza con un agarre ancho. Un agarre ancho reduce el rango necesario; acércalo solo si todas las repeticiones son cómodas.
  2. Mantén las costillas suavemente hacia abajo y evita arquear mucho la zona lumbar para forzar el paso por encima de la cabeza.
  3. Usa una banda ligera y un ritmo lento; es un ejercicio de movilidad, no una prueba de fuerza.
  4. Detén la repetición si notas dolor agudo, pinzamiento o inestabilidad en un hombro.
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