Smart Workout Diary

Deslocamentos de Ombro com Faixa Elástica

Os deslocamentos de ombro com faixa elástica são um exercício de mobilidade no qual uma faixa leve passa da frente do corpo, acima da cabeça e para trás, com os braços estendidos. Eles mobilizam os ombros e o peito e exigem movimento controlado da cintura escapular. Podem ajudar no aquecimento, na mobilidade acima da cabeça e em uma amplitude confortável dos ombros.

Demonstração

Deslocamentos de Ombro com Faixa Elástica — demonstração 1
Deslocamentos de Ombro com Faixa Elástica — demonstração 2

Instruções

  1. Escolha uma faixa leve e segure-a com pegada pronada, bem mais aberta que a largura dos ombros.
  2. Fique ereto, com os pés aproximadamente na largura do quadril, os braços estendidos e a faixa à frente das coxas.
  3. Mantendo os cotovelos estendidos, eleve lentamente a faixa à frente do corpo e continue acima da cabeça.
  4. Leve a faixa para trás do corpo somente até onde não houver dor, arqueamento excessivo da lombar ou flexão dos cotovelos.
  5. Inverta o trajeto com controle para retornar à frente e repita suavemente.
Grupo muscular
Ombros
Outros Grupos Musculares
Peito
Tipo
Alongamento
Mecânica
Composto
Equipamento
Bandas
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Comece com uma pegada ampla. Uma pegada ampla reduz a amplitude necessária; aproxime as mãos apenas se todas as repetições forem confortáveis.
  2. Mantenha as costelas suavemente abaixadas e evite arquear muito a lombar para forçar a faixa acima da cabeça.
  3. Use uma faixa leve e ritmo lento; este é um exercício de mobilidade, não um teste de força.
  4. Interrompa a repetição se sentir dor aguda, pinçamento ou instabilidade em qualquer ombro.
Biblioteca de exercícios