Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
逆立ち腕立て伏せは、倒立姿勢で行う上級者向けの自重プレス種目です。主に肩と上腕三頭筋を鍛え、胸部と体幹が体を安定させることで、上半身の押す力、バランス、身体コントロールの向上に役立ちます。
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スキャプラ・プッシュアップは、ハイプランクの姿勢で肘を伸ばしたまま肩甲骨を寄せたり開いたりする自重エクササイズです。主に前鋸筋などの肩甲骨を安定させる筋肉を鍛え、胸、肩、体幹も姿勢の支持に働きます。肩甲骨のコントロール、肩の安定性、プッシュアップの動作改善に役立ちます。
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スキン・ザ・キャットは、懸垂バーにぶら下がった姿勢から体を後方へ回転させ、逆さまの姿勢を経て肩をコントロールしながら伸展させるカリステニクス種目です。肩の可動性と安定性、握力、体幹のコントロール、上背部の働きを高めます。体操的な身体操作能力と頭上での肩の可動性の向上に役立ちます。
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スチールメイススイングは、重りの付いたメイスを体の周囲でコントロールしながら弧を描くように振る回旋系の筋力エクササイズです。主に肩、とくに三角筋を鍛え、前腕、上背部、体幹、握力も使います。肩の筋力、協調性、回旋のコントロール、全身の安定性の向上に役立ちます。
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メイスベル・アッパーカットスイングは、メイスベルを両手でコントロールしながらアッパーカットの軌道で上方へ振り上げるエクササイズです。主に肩を鍛え、前腕、体幹、背中、股関節、協調性にも負荷がかかります。上半身と握力の強化、回旋のコントロール、運動能力の向上に役立ちます。
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メイスベル・スイッチプレスは、次のプレスの前にメイスベルを片手からもう一方の手へコントロールして持ち替える、立位でのオーバーヘッドプレスです。主に肩と上腕三頭筋を鍛え、握力、背中上部の安定性、協調性、体幹の固定力も必要とします。オーバーヘッドの筋力、片側のコントロール、動作の協…
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メイスベル360は、加重されたメイスベルを頭の周りに円を描くように振り、前方へ戻すエクササイズです。主に肩、前腕、握力、体幹のコントロールを鍛え、協調した肩の可動性も必要とします。扱いやすい重量で行うことで、上半身の筋力、肩の安定性、動作コントロールの向上に役立ちます。
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メディシンボール・オーバーヘッドスローは、ボールを頭の後ろから頭上を通して前方へ投げる爆発的な投球ドリルです。主に肩と上腕三頭筋のパワーを鍛え、体幹、股関節、脚が力の伝達を支えます。競技的なパワー、協調性、全身の瞬発力の向上に役立ちます。
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