Smart Workout Diary
逆立ち腕立て伏せ
逆立ち腕立て伏せは、倒立姿勢で行う上級者向けの自重プレス種目です。主に肩と上腕三頭筋を鍛え、胸部と体幹が体を安定させることで、上半身の押す力、バランス、身体コントロールの向上に役立ちます。
実演
手順
- 手首、肩、背中上部を十分に温め、周囲に十分な空間がある平らで安全な場所を使います。
- コントロールして倒立します。手は肩幅程度に置き、指を広げ、腕を伸ばし、肩を能動的にすくめます。
- 腹部と臀部に力を入れ、つま先を伸ばして長く硬い一直線を作り、両手の間を見ます。
- ゆっくり下ろします。肘を曲げ、横に大きく開かずやや前方へ向け、頭頂部が床に軽く近づくまで下げます。
- 手のひらで押し、肘を伸ばして安定した倒立に戻ります。バランスや下降のコントロールを失ったら、そのセットを終えます。
