Smart Workout Diary

横向きヒップフレクサーストレッチ

横向きヒップフレクサーストレッチは、横向きに寝た姿勢で股関節前面の筋肉を伸ばすストレッチです。主に股関節屈筋群と太ももを対象とし、股関節の可動性や下半身トレーニング時の動きやすさを支えます。

実演

横向きヒップフレクサーストレッチ — 実演 1
横向きヒップフレクサーストレッチ — 実演 2

手順

  1. 横向きに寝ます。頭を支え、体を楽な一直線に整えます。
  2. 上側の膝を曲げます。同じ側の足首または下腿を後ろからつかみます。
  3. かかとをお尻へやさしく引き寄せます。上側の太ももは体より少し後ろに保ちます。
  4. 骨盤を安定させます。腹部を軽く締め、腰を反らしたり体を前へひねったりしないでください。
  5. 股関節と太ももの前側をやさしく伸ばします。ゆっくり呼吸してから緩め、反対側も行います。
筋群
股関節屈筋群
タイプ
ストレッチ
器具
自重
難易度
初級

フォームのポイント

  1. やさしく引きます: 鋭い痛みや挟まる感覚ではなく、軽い伸びを感じる範囲で行ってください。
  2. 太ももを後ろに保ちます: 膝が大きく前へ流れると、股関節前面のストレッチが弱まります。
  3. 一定に呼吸します: 可動域を無理に広げず、姿勢の中で力を抜きます。
エクササイズ一覧