Smart Workout Diary
股関節ストレッチ
股関節ストレッチは、やさしい姿勢とコントロールした動きで、股関節周辺の快適さと可動域の向上を目指す一般的なモビリティ活動です。主に股関節屈筋群、臀筋、内もも、および周辺組織に働きかけます。柔軟性、運動前の準備、運動後の回復を支えるのに役立ちます。
実演
手順
- 軽くウォームアップします。数分間の楽な歩行やリラックスした股関節の動きを行い、体が冷えたまま無理に伸ばさないでください。
- 楽に股関節を開ける姿勢を選びます。座位、膝立ち、仰向けなどで行い、背骨を長く保ちながら力を抜きます。
- ゆっくりストレッチに入ります。股関節、臀部、内もも、または股関節前面に軽い張りを感じる位置まで動き、鋭い痛みや挟まる感覚は避けます。
- 姿勢を保ち、一定に呼吸します。ゆっくり楽に呼吸し、肩とあごの力を抜きます。
- 徐々に姿勢を戻します。ニュートラルな姿勢へ戻り、片側ずつ行う姿勢では反対側も行います。
- 調整または中止します。不快感が強まる、しびれが出る、または姿勢をコントロールできない場合は調整または中止してください。
