Smart Workout Diary

レッグスイング

レッグスイングは、胴体を安定させたまま片脚をコントロールして弧を描くように動かす、動的モビリティエクササイズです。股関節と、股関節屈筋群、ハムストリングス、大腿四頭筋、臀筋を中心とした太ももの筋肉を温めます。ランニングや下半身トレーニング、股関節の可動性が必要な活動の前に役立ちます。

実演

レッグスイング — 実演 1
レッグスイング — 実演 2

手順

  1. まっすぐ立ち、壁または安定した支えの横で片手を添えてバランスを取ります。
  2. 体重を片脚に移し、腹部を軽く締め、支持脚の膝は軽く緩めます。
  3. 反対の脚を振り、胴体を起こしたまま前後に滑らかでコントロールされた弧を描きます。
  4. 無理のない可動域で行い、必要な回数を終えたら反対側も行います。
筋群
股関節屈筋群
その他の筋群
ハムストリング, 大腿四頭筋, 臀部
タイプ
ストレッチ
動作タイプ
コンパウンド
器具
自重
難易度
初級

フォームのポイント

  1. コントロールして動く：脚を蹴り上げたり、反動で可動域を無理に広げたりしないでください。
  2. 腰を反らしたりひねったりせず、骨盤と胴体を安定させます。
  3. 小さなスイングから始め、快適に動ける範囲でのみ徐々に可動域を広げます。
エクササイズ一覧