Smart Workout Diary
股関節屈筋ストレッチ
股関節屈筋ストレッチは、一般的に片膝を床についた姿勢で行う静的なモビリティエクササイズです。股関節と太ももの前側、特に股関節屈筋を伸ばし、骨盤を安定した位置に保つ練習になります。歩行、ランニング、スクワット、長時間の座位に必要な股関節の動きや快適さを支えます。
実演
手順
- 片膝を床につき、反対の足を前に平らに置くハーフニーリングの姿勢になります。前の膝はおおむね足首の真上に置きます。
- 腹部に力を入れ、骨盤をわずかに後傾させます。骨盤の前側をやさしく持ち上げる意識で、胴体をまっすぐ保ちます。
- 床についた膝側の股関節前面に軽い伸びを感じるまで、体をゆっくり前へ移動させます。
- 前足は床につけたまま、背骨はニュートラルに保ち、骨盤が左右に回らないよう正面へ向けます。
- 弾みをつけたり無理に深くしたりせず、ゆっくり均等に呼吸しながら保持します。
- ゆっくり開始姿勢に戻り、反対側も行います。
