Smart Workout Diary
リザードストレッチ
リザードストレッチは、手を床または安定した台に置いて行う、ローランジ姿勢の股関節を開くストレッチです。主に股関節屈筋群、内もも、臀筋を伸ばし、脚と骨盤を穏やかにコントロールします。下半身トレーニングや日常動作に必要な股関節の可動性と柔軟性を高めるのに役立ちます。
実演
手順
- 四つ這いから始めます。手は肩の下、膝は股関節の下に置きます。
- 右足を前に出します。右手の外側に足裏全体を置き、右膝をつま先の向きにそろえます。
- 左膝を後ろへ滑らせます。左の股関節と右内ももに軽い伸びを感じる位置まで動かし、左足の甲は床につけます。
- 骨盤をゆっくり下げます。無理に下げず、背すじを長くして胸をやさしく開きます。手で支えるか、楽な場合だけ前腕まで下ろします。
- ゆっくり呼吸して保持します。反動をつけず、四つ這いに戻って反対側も行います。
