Smart Workout Diary
膝立ちヒップフレクサーストレッチ
膝立ちヒップフレクサーストレッチは、片膝立ちで体重をやさしく前へ移し、股関節前面の筋肉を伸ばすストレッチです。腸腰筋や大腿直筋を含む股関節屈筋群を主に対象とし、臀部と体幹を軽く安定させます。長時間の座位や下半身トレーニング後の股関節の可動性と快適さを支えるのに役立ちます。
実演
手順
- 片膝をクッション性のある床につき、反対側の足を前に平らに置く片膝立ちになります。前脚の膝はおおよそ足首の真上に置きます。
- 骨盤を正面に向け、上体をまっすぐ保ちます。腹部に軽く力を入れます。
- 床についている側の脚の臀部をやさしく締め、骨盤をわずかに後傾させます。
- 床についている膝側の股関節前面に穏やかな伸びを感じるまで、骨盤をゆっくり前へ移動させます。
- 腰を反らせたり無理に深めたりせず、安定して呼吸しながら保持します。ゆっくり戻り、反対側も行います。
