Smart Workout Diary
スタビリティボール・ウェイトシットアップ
スタビリティボール・ウェイトシットアップは、ボールの上に背中を預け、重りを胸の前でしっかり保持して行う腹筋運動です。体幹をコントロールして曲げることで主に腹直筋を鍛え、股関節屈筋群も補助します。体幹の筋力向上と腹筋への段階的な負荷増加に役立ちます。
実演
手順
- ボールをセットする: スタビリティボールに座り、腰がボールで支えられるまで足を前へ歩かせます。足は腰幅程度に開いて床につけ、膝を曲げます。
- 重りを固定する: 軽いプレートを両手で胸の中央に密着させて持ちます。腹部に力を入れ、首を長く保ちます。
- コントロールして下がる: ボールの上で後方へ倒れ、股関節と上背部を無理なく伸ばします。足を床につけたままにし、安定性を失う前に止めます。
- 滑らかに起き上がる: 肋骨を骨盤へ近づけながら息を吐き、直立した位置へ戻ります。重りを胸につけたまま、ゆっくり下ろして次の反復に移ります。
