Smart Workout Diary

マギル・カールアップ

マギル・カールアップは、腰を大きく動かさずに腹筋群を鍛える、コア安定性のためのコントロールされたエクササイズです。大きく背中を丸めるのではなく、腹部のブレースと持久力を重視します。体幹のコントロール、姿勢、基礎的なコア筋力の向上に役立ちます。

実演

マギル・カールアップ — 実演 1
マギル・カールアップ — 実演 2

手順

  1. 仰向けになり、片膝を曲げて反対の脚を伸ばします。セットごとに曲げる脚を替えます。
  2. 腰の自然なカーブを保つため、両手を手のひらを下にして腰の下へ入れます。
  3. 軽く衝撃に備えるように腹部をやさしく締め、首を長く保ち、あごを少し引きます。
  4. 腰を床に押しつけたり丸めたりせず、頭、肩、上胸部だけをわずかに床から持ち上げます。
  5. 呼吸を続けながら短く保持し、コントロールして下ろして繰り返します。
筋群
腹筋
タイプ
筋力
動作タイプ
アイソレーション
器具
自重
難易度
初級

フォームのポイント

  1. 持ち上げる幅を小さくします。 目的は腹部に緊張を作ることであり、起き上がったり大きく丸まったりすることではありません。
  2. 腰をニュートラルに保ちます。 腰を手に押しつけたり、過度に反らせたりしないでください。
  3. 保持中も呼吸します。 息を止めず、正しいフォームを維持できる短い保持時間にします。
  4. 痛みが強まる場合は中止します。 鋭い痛みや悪化する不快感があれば、持ち上げる幅を小さくするかセットを終えてください。
エクササイズ一覧