Smart Workout Diary
スタビリティボール・クランチ
スタビリティボール・クランチは、腰部をエクササイズボールに乗せて行う腹筋運動です。コントロールした体幹の屈曲によって主に腹直筋を鍛え、ボールによりバランスと体幹のコントロールも求められます。体幹の筋力と腹筋の筋持久力の向上に役立ちます。
実演
手順
- ボールを準備します：エクササイズボールに座り、足を腰幅程度に開いて床へしっかり置きます。
- 位置を作ります：足を前に歩かせ、腰部がボールで支えられるまで体を下へ転がします。膝を曲げ、腰の高さを保ちます。
- 体幹を固めます：両手を頭の横に軽く添えるか、胸の前で組みます。首を長く保ち、上を見て、腹部を軽く締めます。
- 上体を丸めます：息を吐きながら肩甲骨を持ち上げ、肋骨を骨盤へ近づけます。ボール上で腰を安定させます。
- コントロールして戻ります：息を吸いながら、背中をボールのカーブに沿わせてゆっくり下ろします。腰を強く反らさず、繰り返します。
