Smart Workout Diary
تمدد إدخال الخيط في الإبرة
تمدد إدخال الخيط في الإبرة هو تمرين حركي أرضي يُؤدّى من وضعية الارتكاز على أربع، مع تمرير إحدى الذراعين تحت الجسم. يحرك الكتفين وأعلى الظهر بشكل أساسي، ويمنح تمدداً لطيفاً للجزء الخلفي من الكتف والأنسجة المحيطة بالجزء العلوي من الجسم. يمكن أن يدعم حركة العمود الفقري الصدري وتمارين الوضعية والتعافي.
عرض توضيحي
التعليمات
- ابدأ من وضعية الارتكاز على أربع، مع وضع اليدين تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين. حافظ على عمودك الفقري ممدوداً ومحايداً.
- مد إحدى الذراعين للأمام وعبر الجسم، ثم مررها تحت الصدر باتجاه الجهة المقابلة مع توجيه راحة اليد إلى أعلى.
- انخفض برفق حتى يستقر الكتف وجانب الرأس على الأرض براحة. أبقِ اليد الداعمة على الأرض.
- اثبت وتنفس ببطء، مع السماح لأعلى الظهر بالدوران بشكل مريح دون دفع الكتف نحو الأرض بالقوة.
- ارجع بتحكم إلى وضعية الارتكاز على أربع وكرر على الجانب الآخر. توقف عند الشعور بألم حاد أو خدر أو انحشار.
