Smart Workout Diary
Estiramiento de Enhebrar la Aguja
El estiramiento de enhebrar la aguja es un ejercicio de movilidad en el suelo que se realiza desde cuadrupedia, pasando un brazo por debajo del cuerpo. Moviliza principalmente los hombros y la parte superior de la espalda, a la vez que estira suavemente el hombro posterior y los tejidos cercanos. Puede favorecer la movilidad torácica, el trabajo postural y la recuperación.
Demostración
Instrucciones
- Comienza en cuadrupedia, con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Mantén la columna larga y neutra.
- Lleva un brazo hacia delante y cruzando el cuerpo, y después deslízalo bajo el pecho hacia el lado contrario con la palma hacia arriba.
- Baja suavemente hasta apoyar cómodamente el hombro y el lateral de la cabeza en el suelo. Mantén la mano de apoyo plantada.
- Mantén la posición y respira despacio, permitiendo una rotación cómoda de la espalda alta sin forzar el hombro hacia el suelo.
- Vuelve con control a cuadrupedia y repite al otro lado. Detente si notas dolor agudo, entumecimiento o pinzamiento.
