Smart Workout Diary

Stretching dell’Infilare l’Ago

Lo stretching dell’infilare l’ago è un esercizio di mobilità a terra eseguito dalla posizione a quattro appoggi, facendo passare un braccio sotto il corpo. Mobilizza soprattutto le spalle e la parte alta della schiena, allungando delicatamente la parte posteriore della spalla e i tessuti vicini. Può favorire la mobilità toracica, il lavoro sulla postura e il recupero.

Dimostrazione

Stretching dell’Infilare l’Ago — dimostrazione 1
Stretching dell’Infilare l’Ago — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Inizia a quattro appoggi, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche. Mantieni la colonna lunga e neutra.
  2. Porta un braccio in avanti e attraverso il corpo, poi fallo scivolare sotto il petto verso il lato opposto, con il palmo rivolto verso l’alto.
  3. Scendi delicatamente finché la spalla e il lato della testa appoggiano comodamente a terra. Mantieni la mano di supporto a terra.
  4. Mantieni e respira lentamente, consentendo una comoda rotazione della parte alta della schiena senza forzare la spalla verso il pavimento.
  5. Torna con controllo a quattro appoggi e ripeti dall’altro lato. Fermati in caso di dolore acuto, intorpidimento o pizzicamento.
Gruppo muscolare
Spalle
Altri gruppi muscolari
Parte alta della schiena
Tipo
Stretching
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Esegui il movimento con delicatezza. Cerca un leggero allungamento e una rotazione confortevole, senza forzare la spalla verso il pavimento.
  2. Tieni le anche all’incirca sopra le ginocchia. Portare eccessivamente indietro le anche può ridurre la rotazione desiderata della parte alta della schiena.
  3. Respira con regolarità. Usa espirazioni lente per rilassarti nella posizione e non trattenere il respiro.
  4. Adatta l’ampiezza se necessario. Metti un cuscino sotto la testa o la spalla se il contatto con il pavimento è scomodo.
Biblioteca di esercizi