Smart Workout Diary
Alongamento de Passar a Linha na Agulha
O alongamento de passar a linha na agulha é um exercício de mobilidade no chão feito em quatro apoios, passando um braço por baixo do corpo. Ele mobiliza principalmente os ombros e a parte superior das costas, enquanto alonga suavemente a região posterior do ombro e os tecidos próximos. Pode ajudar na mobilidade torácica, no trabalho de postura e na recuperação.
Demonstração
Instruções
- Comece em quatro apoios, com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris. Mantenha a coluna alongada e neutra.
- Leve um braço à frente e através do corpo, depois deslize-o por baixo do peito em direção ao lado oposto, com a palma voltada para cima.
- Desça suavemente até apoiar confortavelmente o ombro e a lateral da cabeça no chão. Mantenha a mão de apoio no chão.
- Mantenha a posição e respire devagar, permitindo uma rotação confortável da parte superior das costas sem forçar o ombro contra o chão.
- Retorne com controle aos quatro apoios e repita do outro lado. Pare se sentir dor aguda, dormência ou pinçamento.
