Smart Workout Diary
바늘 꿰기 스트레칭
바늘 꿰기 스트레칭은 네발기기 자세에서 한쪽 팔을 몸 아래로 통과시키는 바닥 모빌리티 스트레칭입니다. 주로 어깨와 등 상부의 움직임을 높이고, 어깨 뒤쪽과 주변 상체 조직을 부드럽게 늘립니다. 흉추 가동성, 자세 중심 운동 및 회복에 도움이 될 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 네발기기 자세를 취합니다. 손은 어깨 바로 아래에, 무릎은 엉덩이 바로 아래에 두고 척추를 길고 중립적으로 유지합니다.
- 한쪽 팔을 앞으로 그리고 몸 반대편으로 뻗은 뒤, 손바닥이 위를 향하게 하여 가슴 아래로 반대쪽으로 미끄러뜨립니다.
- 부드럽게 내려가 어깨와 머리 옆부분이 편안하게 바닥에 닿게 합니다. 지지하는 손은 바닥에 둡니다.
- 자세를 유지하며 천천히 호흡합니다. 어깨를 억지로 바닥으로 밀지 말고 등 상부가 편안하게 회전하도록 합니다.
- 통제하며 네발기기 자세로 돌아온 뒤 반대쪽도 반복합니다. 날카로운 통증, 저림 또는 끼이는 느낌이 있으면 중단합니다.
