Smart Workout Diary
Étirement de l’Aiguille Enfilée
L’étirement de l’aiguille enfilée est un mouvement de mobilité au sol réalisé à quatre pattes, en faisant passer un bras sous le corps. Il mobilise surtout les épaules et le haut du dos tout en étirant doucement l’arrière de l’épaule et les tissus du haut du corps. Il peut soutenir la mobilité thoracique, le travail postural et la récupération.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. Gardez la colonne longue et neutre.
- Allongez un bras vers l’avant et à travers le corps, puis faites-le glisser sous la poitrine vers le côté opposé, paume vers le haut.
- Descendez doucement jusqu’à poser confortablement l’épaule et le côté de la tête au sol. Gardez la main d’appui au sol.
- Maintenez et respirez lentement, en laissant le haut du dos tourner confortablement sans forcer l’épaule vers le sol.
- Revenez avec contrôle à quatre pattes, puis répétez de l’autre côté. Arrêtez en cas de douleur vive, d’engourdissement ou de pincement.
