Smart Workout Diary

ローイングマシン

ローイングマシンは、スライドシート、フットレスト、ハンドルを使ってボートを漕ぐ動きを再現する、全身を使った低衝撃の有酸素運動です。主に心肺持久力を鍛えながら、脚、背中、臀部、腕、体幹を使います。有酸素能力、全身持久力、消費カロリーの向上に役立ちます。

実演

マシンを調整します: ストラップが足の最も幅広い部分にかかるようフットレストを調整し、固定します。滑らかでコントロールできるストロークの抵抗に設定します。
キャッチ姿勢を作ります: 膝を曲げ、すねをほぼ垂直にし、腕を伸ばしてハンドルを軽く握ります。背すじをニュートラルに保ち、肩の力を抜きます。
脚で押します: 腕を伸ばし、胴体を安定させたまま、最初に足で押して脚を伸ばします。
ストロークを終えます: 脚がほぼ伸びたら、股関節からわずかに後ろへ傾き、ハンドルを下部肋骨へ引きます。肘は体の近くに保ちます。
順序よく戻ります: 腕を伸ばし、股関節から胴体を前へ倒してから、膝を曲げて滑らかにキャッチ姿勢へ戻ります。