Smart Workout Diary
Dominada con Barra en V
La dominada con barra en V es un ejercicio de tracción vertical con agarre neutro y cerrado, realizado con una manija en forma de V suspendida de una barra de dominadas. Trabaja principalmente los dorsales y la espalda superior, con ayuda importante de los bíceps y antebrazos. Favorece la fuerza de tracción del tren superior, la fuerza de agarre y el control corporal.
Demostración
Instrucciones
- Prepara el equipo con seguridad: Suspende la barra en V de una barra de dominadas estable y comprueba que no pueda desplazarse, girar en exceso ni soltarse.
- Adopta la posición inicial: Sujeta las manijas con las palmas enfrentadas, cuelga con los brazos extendidos y mantén las piernas quietas o ligeramente cruzadas detrás de ti.
- Tira hacia arriba: Lleva los omóplatos hacia abajo y atrás, y después dirige los codos hacia las costillas hasta acercar la parte superior del pecho a la manija.
- Baja con control: Desciende lentamente hasta quedar colgado con los brazos extendidos sin encoger los hombros y repite. Detente si la manija, la barra o el agarre se sienten inestables.
