Smart Workout Diary
العقلة بمقبض على شكل V
العقلة بمقبض على شكل V هي تمرين سحب رأسي بقبضة محايدة وضيقة باستخدام مقبض على شكل V معلّق في بار العقلة. تستهدف أساسًا العضلات الظهرية العريضة وأعلى الظهر، مع مساهمة كبيرة من العضلة ذات الرأسين والساعدين. تساعد على تطوير قوة سحب الجزء العلوي من الجسم وقوة القبضة والتحكم بوزن الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- ثبّت الأداة بأمان: علّق المقبض على شكل V في بار عقلة ثابت وتأكد من أنه لا يمكن أن ينزلق أو يدور بشكل مفرط أو ينفصل.
- اتخذ وضع البداية: أمسك المقابض بحيث تتجه راحتا اليدين إلى بعضهما، وتدلَّ بذراعين ممدودتين مع إبقاء الساقين ثابتتين أو متقاطعتين قليلًا خلف الجسم.
- اسحب إلى الأعلى: اسحب لوحي الكتف إلى الأسفل والخلف، ثم وجّه المرفقين إلى الأسفل نحو الأضلاع حتى يقترب أعلى الصدر من المقبض.
- انزل بتحكم: انزل ببطء إلى وضع التعلق الكامل من دون رفع الكتفين، ثم كرر. توقف إذا شعرت بأن المقبض أو البار أو القبضة غير ثابتة.
