Smart Workout Diary
Підтягування з V-подібною рукояттю
Підтягування з V-подібною рукояттю — це вправа на вертикальну тягу вузьким нейтральним хватом із V-подібною рукояттю, підвішеною до перекладини. Вона переважно навантажує найширші м’язи та верхню частину спини, а також біцепси й передпліччя. Вправа розвиває тягову силу верхньої частини тіла, силу хвата та контроль ваги тіла.
Демонстрація
Інструкція
- Надійно встановіть рукоять: Підвісьте V-подібну рукоять до стійкої перекладини та переконайтеся, що вона не зміщується, не обертається надмірно й не може від'єднатися.
- Прийміть вихідне положення: Візьміться за рукоять долонями одна до одної, повисніть на прямих руках, а ноги тримайте нерухомо або злегка схрестіть позаду.
- Підтягніться вгору: Опустіть і зведіть лопатки, потім спрямуйте лікті вниз до ребер, наближаючи верхню частину грудей до рукояті.
- Опускайтеся контрольовано: Повільно поверніться у повний вис, не піднімаючи плечі до вух, і повторіть. Зупиніться, якщо рукоять, перекладина або хват здаються нестійкими.
