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Barra Fixa com Pegada V

A barra fixa com pegada V é um exercício de puxada vertical com pegada neutra e fechada, feito com uma manilha em V suspensa em uma barra fixa. Trabalha principalmente os dorsais e a parte superior das costas, com participação importante dos bíceps e antebraços. Ajuda a desenvolver força de puxada do tronco, força de pegada e controle do peso corporal.

Demonstração

Barra Fixa com Pegada V — demonstração 1
Barra Fixa com Pegada V — demonstração 2

Instruções

  1. Prepare o equipamento com segurança: Pendure a manilha em V em uma barra fixa estável e verifique se ela não pode deslizar, girar excessivamente ou se soltar.
  2. Assuma a posição inicial: Segure as manilhas com as palmas voltadas uma para a outra, fique pendurado com os braços estendidos e mantenha as pernas paradas ou levemente cruzadas atrás do corpo.
  3. Puxe para cima: Abaixe e aproxime as escápulas, depois leve os cotovelos em direção às costelas até aproximar a parte superior do peito da manilha.
  4. Desça com controle: Retorne lentamente à suspensão completa sem elevar os ombros e repita. Pare se a manilha, a barra ou a pegada parecerem instáveis.
Grupo muscular
Dorsais
Outros Grupos Musculares
Costas Superiores, Bíceps
Tipo
Calistenia
Mecânica
Composto
Equipamento
Barra de Pull-up, Outro
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Comece pelas costas: Inicie cada repetição abaixando as escápulas, em vez de dobrar os cotovelos imediatamente.
  2. Evite balançar: Mantenha tronco e pernas imóveis; reduza as repetições se precisar de impulso para chegar ao alto.
  3. Controle a amplitude: Chegue a uma suspensão completa confortável e puxe apenas até onde conseguir manter a posição dos ombros.
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