Smart Workout Diary

V Barfiks

V barfiks, barfiks demirine asılan V şeklindeki tutacağın dar nötr tutuşla kavranarak yapıldığı dikey çekiş egzersizidir. Başlıca kanat kaslarını ve üst sırtı çalıştırırken bisepsler ile ön kollar da önemli ölçüde devreye girer. Üst vücut çekiş gücünü, kavrama kuvvetini ve vücut ağırlığı kontrolünü destekler.

Gösterim

V Barfiks — gösterim 1
V Barfiks — gösterim 2

Talimatlar

  1. Ekmanı güvenle kurun: V tutacağını sağlam bir barfiks demirine asın ve kaymayacağını, aşırı dönmeyeceğini veya yerinden çıkmayacağını kontrol edin.
  2. Başlangıç pozisyonunu alın: Tutacakları avuç içleri birbirine bakacak şekilde kavrayın, kollar düzken asılı kalın ve bacaklarınızı sabit tutun ya da arkada hafifçe çaprazlayın.
  3. Yukarı çekin: Kürek kemiklerinizi aşağı ve geriye alın, ardından dirseklerinizi kaburgalara doğru çekerek üst göğsünüzü tutacağa yaklaştırın.
  4. Kontrollü inin: Omuzlarınızı kulaklara çekmeden yavaşça tam asılı pozisyona dönün ve tekrarlayın. Tutacak, demir veya kavrayış dengesiz hissedilirse durun.
Kas grubu
Latlar
Diğer kas grupları
Üst sırt, Biceps
Tür
Kalistenik
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Barfiks barı, Diğer
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Sırtla başlayın: Her tekrara dirsekleri hemen bükmek yerine kürek kemiklerini aşağı çekerek başlayın.
  2. Savrulmayı önleyin: Gövdeyi ve bacakları sabit tutun; üst noktaya ulaşmak için momentum gerekiyorsa tekrar sayısını azaltın.
  3. Hareket açıklığını kontrol edin: Rahat bir tam asılı pozisyona ulaşın ve omuz pozisyonunu koruyabildiğiniz kadar yukarı çekin.
Egzersiz kütüphanesi