Smart Workout Diary

Подтягивание с V-образной рукоятью

Подтягивание с V-образной рукоятью — это упражнение на вертикальную тягу узким нейтральным хватом с V-образной рукоятью, подвешенной к перекладине. Оно преимущественно нагружает широчайшие мышцы и верхнюю часть спины, а также бицепсы и предплечья. Упражнение развивает тяговую силу верхней части тела, силу хвата и контроль собственного веса.

Демонстрация

Подтягивание с V-образной рукоятью — демонстрация 1
Подтягивание с V-образной рукоятью — демонстрация 2

Инструкция

  1. Надежно установите рукоять: Подвесьте V-образную рукоять к устойчивой перекладине и убедитесь, что она не смещается, не проворачивается чрезмерно и не может отсоединиться.
  2. Примите исходное положение: Возьмитесь за рукоять ладонями друг к другу, повисните на прямых руках, а ноги держите неподвижно или слегка скрестите за собой.
  3. Подтянитесь: Опустите и сведите лопатки, затем направьте локти вниз к ребрам, приближая верхнюю часть груди к рукояти.
  4. Опускайтесь подконтрольно: Медленно вернитесь в полный вис, не поднимая плеч к ушам, и повторите. Остановитесь, если рукоять, перекладина или хват кажутся неустойчивыми.
Группа мышц
Широчайшие мышцы спины
Другие группы мышц
Верхняя часть спины, Бицепсы
Тип
Калистеника
Механика
Комплексное упражнение
Оборудование
Перекладина, Другое
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Начинайте движением спины: Каждое повторение начинайте с опускания лопаток, а не с немедленного сгибания локтей.
  2. Не раскачивайтесь: Держите корпус и ноги неподвижными; уменьшите число повторений, если для подъема нужен импульс.
  3. Контролируйте амплитуду: Достигайте комфортного полного виса и подтягивайтесь лишь настолько высоко, насколько можете сохранять положение плеч.
Каталог упражнений