Smart Workout Diary
Traction avec Barre en V
La traction avec barre en V est un exercice de tirage vertical à prise neutre serrée, réalisé avec une poignée en V suspendue à une barre de traction. Elle sollicite principalement les dorsaux et le haut du dos, avec une forte participation des biceps et des avant-bras. Elle développe la force de tirage du haut du corps, la force de préhension et le contrôle du poids du corps.
Démonstration
Instructions
- Installez le matériel en sécurité : Suspendez la poignée en V à une barre de traction stable et vérifiez qu'elle ne peut ni glisser, ni tourner excessivement, ni se détacher.
- Placez-vous au départ : Saisissez les poignées paumes face à face, suspendez-vous bras tendus et gardez les jambes immobiles ou légèrement croisées derrière vous.
- Tirez vers le haut : Abaissez et rapprochez les omoplates, puis tirez les coudes vers les côtes jusqu'à approcher le haut de la poitrine de la poignée.
- Redescendez avec contrôle : Descendez lentement jusqu'à la suspension complète sans hausser les épaules, puis répétez. Arrêtez-vous si la poignée, la barre ou votre prise semble instable.
