Smart Workout Diary
Angelo al Muro
L’angelo al muro è un esercizio per la postura e la mobilità delle spalle, eseguito con la schiena appoggiata a una parete mentre le braccia percorrono un arco sopra la testa. Allena soprattutto il controllo delle spalle, l’attivazione della parte superiore della schiena e la mobilità delle scapole, favorendo una gabbia toracica neutra e una postura eretta. Può sostenere la mobilità delle spalle, la consapevolezza posturale e la preparazione ai movimenti sopra la testa.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizionati contro una parete: Stai con la schiena contro una parete liscia, con i piedi circa 15–30 cm davanti alla parete e alla larghezza delle anche. Appoggia leggermente testa, parte alta della schiena e anche alla parete.
- Trova una posizione neutra: Attiva delicatamente l’addome ed evita che le costole si sollevino in avanti. Mantieni un piccolo spazio naturale nella zona lombare; non forzarla completamente contro la parete.
- Inizia a braccia da portiere: Solleva le braccia lateralmente con i gomiti piegati a circa 90 gradi. Appoggia alla parete il dorso delle mani e le braccia solo fin dove riesci senza tensione o inarcamento lombare.
- Scorri lentamente verso l’alto: Muovi entrambe le braccia in alto lungo la parete con un arco controllato, mantenendo il collo rilassato e le costole allineate sopra il bacino. Lascia che le braccia si stacchino leggermente dalla parete, se serve, per mantenere una buona posizione della colonna.
- Torna con controllo: Abbassa lentamente le braccia alla posizione iniziale, facendo scorrere le scapole in modo fluido verso il basso intorno alla gabbia toracica. Non sollevare le spalle verso le orecchie.
- Ripeti comodamente: Usa un’ampiezza senza dolore e fermati se avverti dolore acuto, pizzicamento o intorpidimento a spalle, collo o braccia.
